În prezent, toate părțile țării optimizează și implementează în continuare măsuri de prevenire și control COVID-19. COVID-19 nu este departe de viețile noastre. În prezent, creșterea imunității noastre a devenit cea mai solidă umbrelă pentru a ne proteja. Astăzi, vom vorbi despre cum să îmbunătățim imunitatea.

Iată ce comportamente pot ajuta la creșterea imunității: Mănâncă alimente bogate în proteine ​​de înaltă calitate, legume proaspete și fructe Menține o greutate corporală sănătoasă și exerciții fizice moderate Bea mai puțin alcool și nu fumezi Dormi sigur, sănătos și pozitiv Menține igiena personală , mai multă ventilație și spălarea frecventă a mâinilor Pentru a spune simplu: dietă rezonabilă, exerciții fizice moderate, renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool, echilibrul psihologic, asigurarea somnului, practicarea unui stil de viață sănătos.

dieta rațională Proteina este o materie primă importantă pentru construcția și repararea organismului. Creșterea și dezvoltarea corpului uman, precum și repararea și reînnoirea celulelor deteriorate sunt inseparabile de proteine. Asigurați-vă aportul de proteine ​​pentru a lăsa organismul să aibă „tărie”! Corpul uman este, de asemenea, inseparabil de carbohidrați (denumite în continuare zaharuri) și grăsimi. Carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru corpul uman, participând la compoziția celulelor, participând la reglarea metabolică a organismului și la alte activități. Proteinele, zahărul și grăsimile sunt sursa de energie a organismului din „trei ajutor”, unul este indispensabil. Așa că mâncați bine, dar și mâncați corespunzător o dietă echilibrată, pentru a vă asigura că mâncarea este diversificată și hrănitoare.

Recomandări dietetice care stimulează imunitatea: 1. Mănâncă proteine ​​de înaltă calitate. 2. Limitați aportul de zahăr, alcool și carne procesată ca fiind trei agenți cancerigeni majori. 3. Asigurați-vă că mâncarea este moderată și diversificată.

exercițiu de adaptare Exercițiul poate menține și crește diversitatea de diferențiere a celulelor T. Exercițiile fizice au un efect antiinflamator, care poate promova repararea celulelor din organism și poate produce celule imunitare, sporind astfel imunitatea. Adulții sănătoși ar trebui să facă mai mult de 30 de minute de exerciții de intensitate moderată ori pe săptămână sau să acumuleze 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de mare intensitate.

1. Controlează cantitatea de exerciții fizice în perioade speciale și evită antrenamentele pe termen lung și de mare intensitate. 2. Evitați creșterile bruște ale activității fizice. 3. Dacă vă simțiți rău, vă rugăm să opriți imediat exercițiile fizice, să vă asigurați de odihnă adecvată și să solicitați imediat sfatul medicului în cazuri grave. Păstrați o atitudine bună

Dacă mențineți adesea o atitudine fericită și entuziastă față de viață, rezistența va fi adesea mai mare, iar șansa de îmbolnăvire va fi mult mai mică decât oamenii adesea pesimiști. În plus, menținerea unei dispoziții optimiste ajută la îmbunătățirea reglării sistemului endocrin, promovează starea de echilibru a mediului intern și, de asemenea, face organismul sănătos, iar imunitatea a fost mult îmbunătățită.

Sfaturi psihologice pentru a stimula imunitatea: 1. Evita evenimentele negative din viata ta, detecteaza-ti emotiile la timp si adapteaza-le activ. 2. Fii atent pentru a-ți observa starea de spirit, stresul și anxietatea. 3. Căutați managementul emoțional atunci când este necesar (de exemplu, psihologi). Dormiți suficient Dacă nu acordați atenție pentru a asigura un somn adecvat, rezistența organismului este mult redusă, iar corpul este foarte vulnerabil la interferențe externe și la o varietate de simptome anormale de performanță. În plus, dacă ai avut insomnie de mult timp, îți poți ajusta obiceiurile de somn în mod corespunzător, cum ar fi să bei un pahar cu lapte înainte de culcare sau să alergi la locul de joacă timp de o oră înainte de a te culca, ceea ce poate promova somnul profund . Sugestii pentru un somn care stimulează sistemul imunitar: 1. Mențineți cel puțin 7 ore de somn eficient în fiecare zi. 2. Evitați deficiența de somn, starea trează până târziu și timpul neregulat de somn. 3, somnul suplimentar în timpul zilei poate contribui la îmbunătățirea imunității. 4. Optimizați regularitatea somnului și reduceți „timpul de ecran” înainte de somn. 5. Asigurați-vă că camera este întunecată când dormi.